[...] 28 minut do PRO Przymusińskiego straciłem około minutę do Lisa którego wyprzedziłem w Białce na 1/4 straciłem około 35 sekund bardzo mała strata w końcu ja nie trenuje pod sprint a Lis skupił się tylko na tym w tym sezonie a Przymusiński wywodzi się z dystansu sprint, olimpijka więc kopyto do jazdy krótkiej mają. Później napiszę w jak banalny [...]
[...] z kettlem na brzuchu, trzeba wstać i wyrzut przed siebie zrobić - 2 x 30 s wymachy - 2 x 30 s 4 x 15 p - rzuty piłką lekarską klęcząc a po złapaniu pompka skipy, wyskoki, sprinty i tym podobne ćwiczenia na koniec trochę pracy na worku i rozciąganie ------------------------------------------ 22.05.2012 Trening: rozgrzewka: 2 min rowerek, 2 min [...]
[...] 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): /SFD/Images/2015/12/31/6c9b011b1c344e02a64de109050ac6bb.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość [...]
[...] każdą stronę potem chwila przerwy (ok.15 sekund) i znów 4. Potem dłuższa przerwa i od początku 4 i 4. 4.TGU 2x5 na stronę: starałam się Pytanko odnośnie aerobów: jeżeli mam sprint na orbim - jechać jeszcze potem aero? Do sprintu dodaję za każdym razem jeden obwód. Miska na jutro: Trzy dni na jabolach. :-D. Do tego woda, ziółka. Rozumiem że kawy [...]
[...] 3 razy w tyg siłowo (dzielony ukierunkowany na masę) i 3-4 razy w tyg aerobowo (rowerek, orbitrek) zaraz po siłowym teraz chciałbym wyprobować hiit ja robię 15 sek sprint i 20 sek trucht i zależnie od formy 10-15 interwałów. rozumiem że przy 10 interwałach trening hiit przy takim zestawieniu trwa jakieś 6 min? (jeden interwał = trucht + [...]
[...] - to jeden interwał tak? Wydaje mi sie ze maszyna wlasnie stwarza mozliwosci zeby zrobic to dokladnie. Po 1 - dokladnie mierzy czas i mozna sobie ustawic interwaly, kiedy sprint, kiedy trucht itp Po 2 - przy bieganiu na wolnym powietrzu mozesz sobie odpuszczac sprint NA MAXA - na biezni jesli ustawisz wysoka predkosc sprintu to nie masz [...]
[...] zejścia do poziomu około 65%Hrmax), przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) [...]
[...] uprzyjemniały prostowniki, czworogłowe, bark i łydki. I: rozruch: 5 minut biegu II etap: interwały + bieg w terenie (pod górę) łącznie kilkanaście minut 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 Znowu ostro. /// podciąganie /// III etap: kolejne interwały + kilka minut biegiem stałym tempem 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - [...]
[...] świeże, pomidor, 1/2 papryki, sałata lodowa rozpędziłam się z kolacją to i na tran zabrakło kcal i bilans nie wyszedł wzorowy. HIIT w terenie: w min: 3 marsz 2 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:20 sprint 1 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:17 sprint 4 trucht (dotrucht do domu) łącznie ~13 min +POMPKA CZALENDŻ zakończenie przez PC mój maks w serii to [...]
[...] masaz i sauna. Plan do zrealizowania w tym tygodniu: Wtorek: 1.Trening biegowy, wytrzymalosc + sila biegowa - 10km. 6km w drugiej strefie ( max 145 bpm ), 8x25 sekund sprint z wygaszeniem pracy serca ponizej 130 bpm, 2km w drugiej strefie. 2.Plywalnia - 5x400m kraul, rozplywanie przed i po 2x200m klasyk. 3.Trening silowy - FBW 5x5, CORE [...]
[...] prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m * przysiad tak licho bo nie było nikogo do pomocy żeby ściagnac i założyć cięższą sztange na barki DZIEŃ 2 1. wyciskanie na [...]
[...] ciężki ze względu na duchotę i upał na Sali. Cóż, takie uroki letnich treningów Koszulkę można było później wyżymać. a)rozgrzewka – standardowa + szybkość - dwa sprinty z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu -dwa sprinty z leżenia na plecach głową w kierunku przeciwnym do kierunku biegu - jeden sprint z klęku twarzą w kierunku [...]
[...] dzisiaj trening siłowy, gdyż dla mnie tak naprawdę zaczął się już okres przygotowawczy, poza tym było nie do pary. a)rozgrzewka – taka jak zawsze, do tego doszły sprinty (po jednym każdego rodzaju): - z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu - z leżenia na plecach głową w kierunku biegu - jeden sprint z klęku twarzą w kierunku [...]
2x w tygodniu rob swoje aero tak powiedzmy 30-45min 2x w tygodniu trening inetrwalowy zacznij od rozgrzewki ok 10min pozniej 30ske sprint/30sek bieg x4 i bieg 5min - co tydzien dodaj jeden interwal Sprint masz robic tak jakbys nawiewała przed tygrysem 1x trening niespodzianka jako pierwszy: Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A [...]
[...] , odpisalam Mera jeszcze ciagle mieszcze sie w 15min, zreszta teoria mowi o 20max (z rozgrzewkami i cool down), wiec mam jeszcze zapas, bo same interwaly to 15 trucht/30 sprint + 4 min na rozgrzewke i pare min na uspokojenie,tu pedaluje tylko tak dlugo poki mi tetno nie spadnie na 130, a to juz dlugo nie zajmuje , Jak normalnie balansuje [...]
[...] 1 lub 3 próby MP na obie ręce (jedna później druga) z tą samą kulą 3. Przysiady w sumie OK. 4. W sumie ok, ew. długi cykl, oczywiście bez możliwości odstawiania. 5. Snatch sprint ok, ale z dowolną ilością zmiany ręki (bez odkładania). Dlaczego tak? MP jednorącz to konkurencja koronna, podobnie jak snatch. Równanie do słabszej ręki pokazuje [...]